barki i biceps

Dzięki za wszystkie info, przeczytałem i owszem zgadzam się. Może rzeczywiście warto inaczej rozegrać ten trening. Tylko nie uważacie że to byłby bezsens zmieniać plan treningowy i całe podejście na 3-4tyg przed końcem masy? Moim skromnym zdaniem lepiej dociągnąć to do końca i po redukcji ocenić :P Jak bedę wchodził na redu to zmienię plan ale [...]

Dzięki za wszystkie info, przeczytałem i owszem zgadzam się. Może rzeczywiście warto inaczej rozegrać ten trening. Tylko nie uważacie że to byłby bezsens zmieniać plan treningowy i całe podejście na 3-4tyg przed końcem masy? Moim skromnym zdaniem lepiej dociągnąć to do końca i po redukcji ocenić :P Jak bedę wchodził na redu to zmienię plan ale [...]

[...] do cardio nie ma. To.jakbym do sklepu i spowrotem sie przeszedł tylko tyle że na czczo ;) Dzisiaj sól 17-18g Wody planowo 9L Makro takie samo jak wczoraj 300/30/300 Trening dzisiaj wpadnie fbw, po 2 ćwiczenia na klatke, barki, plecy, 1ćwiczenie na biceps i triceps i z 1-2ćwiczenia na brzuch zrobię :) To chyba by było na tyle na tą chwilę ;)

Dzięki Erwin ;) Co do treningu to coś koło tego, wczoraj do 16:10 mi akurat zeszło chyba. No to powiedzmy ze klatka triceps i barki biceps tak 1:30h Nogi lekko dluzej ale tez do 2h nie dobijam a plecy tyl barku tez tak 1:40h tylko ze ja sie nad rozgrdewka nie spuszczam, 5min i juz do serii wstepnych ide gdzie na klatka robie tam pustym gryfem [...]

Ja tam jeden dobry sposób znam i na bank po nim łapy będą rosły ;) I nie żebym teraz żartował albo pił do kogoś ale każdy wie jak ten sport wygląda a z pewnością jak się poprawia słabe partie takie jak biceps triceps czy barki. Aż tak mi na tym nie zależy:) ale ciut większe i bardziej kształtne bicepsy by się zdały.

[...] cenę? jakbym to robił za wszelką cene to teraz siady już bym chyba jedyni robił na 250kg, na płaskiej to samo, a jednak dochodzę do ściany i się cofam, to samo wyciskanie na barki też dochodzę do jakiegoś obciążenia czuje że nie przebije i się cofam ;) Więc easy nie tak za wszelką cene ;) biceps czy triceps stoje z obciążeniem długo już, dzisiaj [...]

[...] wypadły Podciąganie żenada...gdy się podciągam czuję się jak jakiś klops, za dużo chyba ważę,bo jakiś czas temu lepiej mi szło Poszłam sobie potem pościągać drągala Musiałam nagrać,żeby sprawdzić od tyłu jak mi plecy zalało Barki jak to barki...czerwona hantelka dominuje Bicepsa sobie spompowałam http://www.youtube.com/watch?v=X02_tk6jh34

[...] Zmiany wizualne były praktycznie niezauważalne. TRENING /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/52d1cbc0131d41688d8ea3de6dbd08f0.jpg Treningi siłowe 4x w tygodniu: 2x nogi, 1x barki/biceps/triceps Trening- szczególnie część na nogi bardzo wymagająca, wyczerpująca- trening zajmował mi prawie 2 godziny+ aero. Znajomi się pytali, czy zamieszkałam na [...]

Cześć saib... zaczne od tego, że wyglądasz rewelacyjnie ale będę szczery bo chyba o to chodzi...? Klata - nie widać zbytnio różnicy. Biceps - szkoda, że nie dajesz tej pozy co jest najgorsza by się lepiej oceniało. Triceps - może jest różnica ale jak ty dajesz 2 fotki jedna 2x większa od drugiej to ciężko zauważyć obiektywnie. Plecy - bez zmian, [...]

[...] ostrzec. Dzisiaj miałem biegać, ale nie miałem już czasu. Żeby było sportowo, wkleję swój nowy plan treningowy (już sprawdzony). Oto plan: Poniedziałek – wolne Wtorek – barki + triceps a) Barki - Push press 4x10-8 - Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x10-8 - Wznos boczny wylewający 3x15-12 -Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12 b) triceps [...]

[...] pierwszego ćwiczenia. Krótko, zwięźle, na temat i prosto w cel. Po obejrzeniu filmików mogę jednak stwierdzić, że sztangę dało się złapać szerzej i trochę bardziej te barki porozciągać. Zabawne, że zwykle tak robię, a dzisiaj, mając do dyspozycji lustro nie zwróciłem na to uwagi. 4. Unoszenia ze sztangielkami bokiem 3x15-20 [...]

Poniedziałek -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 15/12/10/8/6/4/10/12p -wyciskanie hantli na skosie głową w dół 4s 10p stały ciężar -rozpiętki na bramie 3s 15p stały ciężar Wtorek -Martwy ciąg na ugiętych nogach według rozpiski 13/10/8/6/4/2/8/10p -Podciąganie na drążku podchwytem do czoła 4 x 10 stały ciężar -Wiosłowanie półsztangą stojąc [...]

Mam dwa ćwiczenia na biceps i triceps te ostatnie w czwartek jest na przedramię :D a na te barki to moze arnoldki dodać?

[...] +2/+1 klatka piersiowa 110================= 112 +2 pas 79 ======================== 78 -1 łydka 39 ====================== 39,5 +0,5 uda 60 ======================== 61 +1 barki 121 ====================== 127 +6 nadgarstek 18 ================== 18 Wyniki: Wyciskanie plaska 105 przed testem bralem na "pro" silowni 100 po cyklu 110 WL [...]

[...] sztanga. Podam teraz moj plan cwiczen przez 4 lata tak cwiczylem to moj wlasny plan: Poniedzialek: 6 weidera,Klatka+biceps Wtorek: 6 wiedera, przysiady ze sztanga Sroda: 6 weidera, plecy+tricpes czwartek: 6 weidera,przysiady ze sztanga Piatek: 6 wiedera, barki sobota-odpoczynek niedziela-odpoczynek Proszę o rady i sugestie byłbym bardzo wdzięczny

[...] w poziomie ze skrętami/na mięśnie skośne/ 3 x max. masz juz to czego nie wiedziałeś, mam więc nadzieję, ze cykl sie uda... mcmel Wtorek: klatka, biceps Czwartek: barki, triceps Sobota: plecy Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce pochyłej(głową w dół)-5serii(10-8 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej(głową w górę)-3 [...]

[...] -wyciskanie SKOS -HANTELKI 4 X 5 -rozpiętki 2x10 stały ciężar TRICEPS: -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 8/6/5/4/4/4 -wyciskanioe sztangi wąsko- 4 X 7-8 ŚRODA: barki+nogi+kaptury Barki: wyciskanie sztangi za głową 12/8/5/3/3//3 -unoszenie sztangielek bokiem 3 X 7-8 -unoszenie sztangielek w OPADZIE BOKIEM 4 X 8 Nogi: -przysiady ze [...]

[...] wiosłowanie nachwytem 8/10/12/15 martwy ciąg 12/10/8/6 uginanie ram. ze sztanaga stojac 12/10/8/6 hantla na modlitewniku 8/10/12/15 (regres) PIĄTEK wyciskanie na barki zza głowy do wysokości uszu 12,10,8/6 (progres) podciąganie sztangi do brody średnim uchwycie 8/10/12 (regres) unoszenie sztangielek na boki w opadzie 8/10/12/ew. 15 [...]

[...] UDa: przysiady 5 x 5 suwnicy 3 serie -8 wyciąg na maszynie leżac /dwugłowe/ 4 serie 8 maly186 1)Klatka dół + triceps 2)Nogi + przedramię 3) 4)Klatka góra + barki 5)Plecy + biceps 6) 7) 1. KLATKA DÓŁ: Wyciskanie sztangi na ławce -głowa w dół 12,10,8,6 Wyciskanie hantla na ławce płaskiej 4x10 Pompki na poręczach z naciskiem [...]

[...] z przodu uginanie nóg leżąć przodem wspięcia na palce stojąc klatka wyciskanie w poziomie plecy ściaganie linki wyciągu pionowego unoszenie tułowia na rzymskiej ławeczce barki wyciskanie hantelek w siadzie unoszenie hantelek w opadzie biceps unoszenie ramion z hantelkami stojąc triceps ściąganie linki wyciągu pionowego- prostowanie ramion- [...]